EN
Dýrlaus Stillingu Konturseta Fyrir Besta Þjalfun
Sæta Hæð Pneumatiskt
Það fer mikið um að stilla sætishæðina rétt til að halda sér í góðri stöðu og komforti á meðan stutta er í mörgum klukkustundum við vinnu. Með því að stilla stólnum þannig að kné og höftur myndi um það bil 90 gráðu horn er munurinn á því hvernig þyngdin er dreifð í gegnum líkamann. Flestir leiðbeiningar um ergonomí hvetja til þess að fætur verði látnir hvíla á jörðinni með meginhluta lægja í þessari hornagildi. Þessi uppsetning gerir ekki bara minna á þrýsting á lærum heldur bætir líka úr þreytu og hefur jákvæð áhrif á blóðræðslu í gegnum daginn. Rannsóknir frá Ergonomics in Design staðfesta þetta og sýna að rétt sætishæð sé ein af helstu áhrifavaldanna á komfort og framleiðni á vinnustaðnum. Áður en sérhver hefur sér stillt sig við skrifstofuvinnu er mikilvægt að taka tíma til að stilla stólnum ekki bara vegna þess að það lítur sérfræðilega út heldur til að byggja vinnuumhverfi sem styður á heilbrigða stöðu og náttúrulegan komfort á langan tíma.
Hlutlausn og spenna stilling
Hallningsstillingin og stýring á hallningsþrýstingi eru raunverulega mikilvæg hluti af hverju öðru sérhæfðu skrifstól vegna þess að þau hjálpa við að styðja hrygginn og taka þrýsting af hryggjaromfarinu. Þegar við tölum um hallningsstýringu, þá vísum við í raun til þess hversu langt aftur skrifstóllinn getur hallað. Eiginleikinn sem hefur að gera við styrkleika hallningsáhrifanna ákvarðar nákvæmlega hversu mikill árekstrur þarf til að færast í þá afturlegnu stöðu. Að ná í rétta stillingu hallningsins gerir allan mun fyrir fólk sem þarf að skipta á milli mismunandi sæti í gegnum daginn eða vill einhverja lausn eftir að hafa verið í sæti of lengi. Flestar sérfræðingar segja að að hægðarstig stýringarinnar sé stillt eftir því sem er hentugt fyrir þyngd fyrirmyndarinnar, sem gerir nóg á móti svo að afturlegrað sé ekki annað hvort of erfitt eða mjög laust. Rannsóknir sem birtar hafa verið í tímaritum eins og Human Factors og Ergonomics in Manufacturing sýna að þegar fólk stillir skrifstólna sína rétt, þá fær það minna verk í vöðvum og liðum, sérstaklega ef þeir eyða mestan tímann sínum við skrifborð. Að gera þessar litlu breytingar á stillingu skrifstólsins gerir ekki bara sætið þægilegra, heldur styður það einnig á heilbrigðari hreyfimynstur á langan tíma.
Hæð bakvirsins og lumbu styrkur
Hversu hátt lænir hliðarinn situr og hvort það sé gott hægstriðsstyrkleiki gerir allan muninn þegar kemur að aðlögun við mismunandi líkamsgerðir og stærðir til hámarkaðs komfort við að sitja. Stólar með stillanlega hliðara leyfa fólki að finna bestu stöðu óháð því hversu hátt þeirra eru. Réttur styður fyrir neðri hluta bakans kemur í veg fyrir sársauka með því að halda nautri í náttúrulegri stöðu. Rannsóknir sýna að starfsmenn sem sitja á stólum með nægjanlegan hægstriðsstyrkleiki vinna yfirleitt meira á deginum og eru færri fyrir slys sem tengjast endurtekinu álagningu. Grein sem birt var í tímaritnu Journal of Occupational and Environmental Medicine sýndi að starfsmenn tilkynntu betri heildarheilsu og væru ánægðari á vinnustaðnum þegar þeir notuðu stóla með réttan styðju fyrir nautra. Að stilla hæð hliðarinnar rétt og tryggja að hægstriðarinn passi í lægðina gerir mikið til að koma í veg fyrir þreyttar vöðva og sárum svæðum eftir langa stöðu við skrifstofuskrifborð. Að taka nokkrar mínúur til að laga þessar stillingar borgar sig mikið í hlé í líkamlegum komforti og aukinni framleiðni.
Skref fyrir skref á að stilla stólina þína fyrir rétt hálegg
Jafning setjahæðar við borðshæð
Það er mikilvægt að stilla stólpallinn á sama hæð og skrifborðið til að halda á réttri haldningu. Fyrsta skrefið? Mælið hæð skrifborðsins þar sem það segir okkur hvar stólpallinn á að vera stilltur. Standið upp fyrir framan stólinn og stillið sætið þannig að það verði á hæð með knékapum. Setjið ykkur nú niður og athugið hvort báðir fætur ná niður á gólfið á þægilegan hátt með knéum beygðum í rétta horni. Þegar hlutirnir eru ekki rétt stilltir enda margir með verka í bakkanum og finna sig nálgast þreyttari á vinnustundum. Flerir ergonomífræðingar mæla með að stillingunum sé breytt eftir því hvaða gerð vinnusviðs einhver hefur, hefðbundin borð á móti nýjum hönnunum, en að lokum er það sem skiptir mestu máli að finna þann rétta jafnvægishátt milli þæginda og styrkleika yfir daginn.
Stillting afturstöpu fyrir lumbar styrkingu
Gott stuðningsaðstoð fyrir læri byrjar á að stilla skrifstofustólninn rétt. Stilltu bakhliðina þar til hún passar við náttúrulega bogann á vöndunni, venjulega fest á lærið, kannski einn eða tvo þýðum yfir þar sem hliðarlæðurinn yrði venjulega settur. Þegar þetta er gert rétt, þá kemur í veg fyrir að þessir pínandi vandamál með vönduna myndist, halda allt í línunni og dreifa þrýstingnum yfir allan líkamann í stað þess að einangra hann á einn stað. Rannsóknir á sviði vinnuþættavæðingar sýna að stólar með stillanlegan stuðningsaðstoð við lærið geta alveg mikið minnkað á varanlegum lærisárum með tíma. Fólk sem eyðir tímum í röð á skrifstofuskrifstofu finnur oft að þessar stillingar gera mikinn mun í heildarþægindi og stöðu á vinnudögum.
Bestun á armstöðum og halltiltingu
Þegar rétt er stillt á handresturnar og hallastæðinginn á skrifstólnum er það mikil munur á því hversu þægilegur stóllinn er á langum vinnudögum. Réttasta staðan er sú þegar handrestarnir eru svo lágt að öxlirnar eru ekki á spennu og efri hluti handanna geta hvílað á þeim á náttúrulegan hátt í 90 gráðu horni. Fjöldi manna hefur átt sér að skynja að þetta lækkar þrýsting á háls- og magabein. Hallastæðinginn er líka mikilvægur því hann gerir stólnum kleift að vera stöðugir en samt leyfa notandanum að halla sér aftur smá án þess að liggja algjörlega til baka, sem stuðlar að betri beinastöðu yfir daginn. Starfsmenn sem eyða mörgum klukkustundum við skrifborð geta oft tekið eftir miklum betringjum á heildarþægindi þegar rétt er stillt á stólnum. Fyrirtæki eru byrjuð að innleiða rétta stillingu skrifstóla sem hluta af áætlunum fyrir vellíðan starfsmanna, þar sem sá munur sem betri ergonomí getur gert á móti hefur verið greinilegur.
Þróun stillbara stolena og nútímasta vinnuborða
Samspilið milli borða og stolena í ergonómíu
Að fá rétta stillanlega stól til að vinna með dagsetningar skrifstofuskrúfum gerir allan mun fyrir hversu vel einhver getur farið í verk á vinnustaðnum sínum. Þessir stólar leyfa fólki að stilla hvar þeir sitja, sem þýðir betri komfort og heilbrigðari hald í gegnum langar vinnutíma. Skoðaðu hvernig stillanlegur stólur passa við mismunandi skrúfu hæðir. Einhver sem situr við stæðiskrúfu getur lækkað eða hækkað sætið sitt til að passa hvaða stöðu sem virkar best fyrir þá. Slík uppsetning hjálpar til við að koma í veg fyrir bakverk og geymir vinnur á að einbeita sér við verkefni í stað óþæginda. Þegar stólar og skrúfur virka í raun saman á réttan hátt verða skrifstofur staðir þar sem starfsmenn haldast framtænir án þess að þrífast þessi galli heilbrigðisvandamál vegna slæmrar ergonomics.
Þegar litið er á hvernig skrifborð eru samþætt við örþættar uppsetningar, sjá fyrretæki sem gera þetta rétt fyrir sér að starfsmenn eru ánægðari og vinna skilvirkarlega. Takið tæknifyrirtæki sem dæmi - núverandi byrjarupphaf eru að miklu leyti að setja upp hægja og stöðvaborð í skrifstofur svo starfsmenn geti vinnuð í viðeigandi umhverfi hvort heldur séu þeir að sitja eða standa. Rannsóknir sýna að þegar vinnustaðir bjóða upp á þessa gerð af sveigjanleika, geta fólk vinnið betur án þess að taka framlög á milli vegna þess að hryggurinn þrætir eða eitthvað annað. Þetta er logalegt - góð örþætta snýst ekki aðeins um að koma í veg fyrir meiðsli heldur einnig um að búa til vinnuumhverfi þar sem starfsmenn finnast nægilega ánægðir til að geta beint athyglinni að því sem skiptir máli í stað þess að stöðugt þurfa að stilla sig.
Að tryggja rétt samstillingu milli yfirborða og sæti
Að fá rétta samsvörunina á milli stjórnenda skrifstofusúlur og stjórnenda skrifstofustóla gerir allan muninn þegar verið er að búa til bæði faglegan útlit og raunverulegan komfort á vinnustaðnum. Hæð og dýpt eru mikilvæg þar sem ósamræmdur búnaður getur leitt til slæmrar haldnings eða óþægilegra sæti staða sem ekki lengur uppfylla grunnkröfur um framsetningu. Góð samræming er ekki aðeins um útlit heldur hefur hún raunverulegan áhrif á hvernig fólk finnur sig í gegnum daginn. Þegar allt passar rétt, geta stjórnendur haldið sér við mikilvægar ákvarðanir í stað þess að stöðugt stilla sig vegna þess að eitthvað finnst ekki rétt. Enginn vill eyða verðmætri tíma á að takast á við bakverk eða hálsþrýsting þegar það eru atvinnuáætlanir sem þurfa að verða þróaðar.
Flestar fyrirtæki hafa ákveðna reglur um skrifstofuergatíku, og þær reglur leggja oft áherslu á því hversu mikilvægt það er að skrifborð og stólar séu rétt stilltir. Þegar stóllinn er á réttri hæð miðað við skrifborðsflötinn, gerir það mikinn mun í því hvernig fólk finnur sér í kringum daginn og í því að viðhalda sér súgnum útliti yfir heildina á skrifstofunni. Rétt stilling skrifborðs og stóls hjálpar til við að halda höndum, handleðum og hrygg í betri stöðu yfir langa vinnudaga fyrir tölvu. Fyrir fyrirtæki sem leggja áherslu á að kaupa gæði skrifstofumynta, þá er að taka vélrænt að þessu ekki aðeins spurning um útlit. Rétt ergatísk uppsetning minnkar raunverulega álagsmeiðsli með nýtingu á tímum og gerir starfsmönnum kleift að vera meira á einni og í betri skapi yfir vinnudaginn.
Vandamálsskilgreining á algengum stillingarspurningum
Lausn á óstöðu sætis háðar
Þegar skrifstofustólar byrja að hreyfa sig upp og niður óvænt, þá getur það alveg ruglað í viðkomu á vinnustaðnum. Venjulega er annað hvort loftslangan innið orðin gömul og nýtt, hegðarstillingin hættir að virka rétt eða einfaldlega ruslið byggist upp í öllum þeim litlu hlutum. Byrjaðu á að skoða slangan fyrst, þar sem hún er venjulega helsta vandamálið í flestum tilfellum. Ef hún lítur skemmd út eða getur ekki lengur haldið þrýstingnum, þá er gott að fá nýja setta. Fljótur spray af smyrjuefni á þá metallhluta og gríðarlega hreinsun leysir venjulega minni vandamál áður en þau verða verri. Fólk sem hefur átt við slíka efni á netinu, hefur oft getið þess að sömu lausnir virkuðu hjá þeim líka. Reglulegar yfirlestrar halda stólunum í réttri starfsemi á langan tíma, svo að enginn endi á bakverk af því að sitja á eitthvað óstöðugt heilan daginn.
Viðskipti við fastann snúningargerðarmechanismann
Þegar hallastæðið á skrifstofustól verður stífð getur það alveg skemmt hvers konar komfort og notgildi stólsins. Oftast kemur þetta vegna þess að hliðrunareiningarnar eru ekki rétt smyrst, að dust hefur safnast inn eða að spennju fjaðurunum hefur einfaldlega liðið yfir tíma. Til að halda hlutunum í gangi þarf að gera grunnviðgerð. Venjulega er nóg að hreinsa hallastæðið reglulega og setja á sérhæfðan smyrjuefni. Sérfræðingar mæla alltaf við að hliðrunareiningarnar séu vel smyrst ef stóllinn á að halda sér í lengd. Ekki gleyma því að stillingarhnappurinn fyrir spennu er oft falið undir sætisplötu stólsins. Með því að stilla hann geta notendur stillt hversu mikið mótlæti þeir vilja finna þegar þeir læna sig aftur, sem í raun kallar á því að stífð myndist ekki í fyrsta lagi. Fólk sem heldur utan um skrifstofustóla sína samkvæmt leiðbeiningum framleiðanda finnur oft að stólarinir eru lengri í lífinu og styðja betri hæði og hald á við notkun á heilan dag.