Үлтір өзгертілетін және кеңседегі мүмкіндіктер

Үлтірді өзгерту арқылы денсаулықты жақсарту

Арқылы және ұшық ауруын бейімдеу

Бүгінгі күні жұмыс орындарында арқа мен мойын ауырсынуы белгілі бір салауатсыздыққа айналып кетті, әсіресе адамдар көп уақыт отырып өткізгендіктен. Офистік жұмысшылар мұның бәрін тұрақты түрде байқайды, әсіресе бір ғана қалыпта отырып сағаттар бойы компьютер экранына қарап отырған кезде. Зерттеулер тұрғын кезде пайдаланылатын үстелдердің осындай ауырсынуды басуға өте жақсы әсер ететінін көрсетті. Жақында CDC зерттеген деректерге қараңыз, тұруға және отыруға болатын үстелдерді пайдаланған жағдайда жоғарғы арқа мен мойын ауырсынуы 4 апта ішінде 54% азайған. Бұл шындығында да әуесқойлық жасайтын нәрсе. Негізгі пайдалы әсері бүкіл күні бойы әралуан уақытта тұрып тұру мүмкіндігінен туындайды, осылайша жұлынның сезімтал аймақтарындағы қысымды азайтып отырады. Қазіргі заманғы жұмыстың қызметкерлердің денесіне тигізетін әсерін жеңу үшін компаниялар осындай үстелдерді барынша пайдалануға тырысуда.

Позаны және спина сәулеленуін жақсарту

Бағдарламаланатын үстелдер адамдардың ұстанымын жақсартуға көмектеседі, өйткені олардың ортасындағы жұлы жанарын сақтауға мүмкіндік береді. Біреу өз үстелінің биіктігін өзгерте алса, ол оны отырып немесе тұрып жұмыс істеу кезінде арқасын жақсы ұстап тұруға итермелейді, бұл ұзақ уақыт арқаның денсаулығын сақтау үшін өте маңызды. Көптеген физиотерапевттер болашақта туындауы мүмкін болған ақаулардан сақтану үшін құрылымның дұрыс туралануының маңызын атап көрсетеді. Олар бүкіл күн бойы еңбіліп отырудан қатты қарсылық білдіреді, өйткені бұл жаман әдет соңында нақты мәселелерге әкеледі. Үстелді орналастырудың ең жақсы нәтижесі үшін пернетақтада теру кезінде шамамен тік бұрыш жасайтын қолдың иығын дейін бүгілуіне дейін бойлай түзетіңіз. Сондай-ақ, компьютер экраны көздердің деңгейінде орналасып, жоғары немесе төмен қарап тұрған сайын мойын ауырмайтынына көз жеткізіңіз. Осындай кіші өзгерістер күн сайын кеңсе ықшам жиһаздарын қалай пайдаланатынымызға үлкен әсер етеді, нәтижесінде ұстанымның жақсы дағдыларына әкеледі.

Кездейсоқтық пен энергия деңгейлерін арттыру

Біздің дене құрылысымызбен жұмыста өнімділігіміздің арасындағы байланыс назар аударуға тұрады. Зерттеулер күні бойы тұрып жүрудің адамдарға шынайы энергия беретінін және олардың тапсырмаларға назар аударуына көмектесетінін көрсетіп отыр. Көптеген офис жиһаздарында қазір орнатылып жатқан бүктеуге болатын үстелдерді алып қарастырайық - оларды ретімен пайдаланатын қызметкерлердің өнімділігі шамамен 15% артық болатынын компаниялар хабарлайды. Біз ойланып қараған сайын бұл логикалық та, өйткені сағаттар бойы отыру қан айналымының бәсеңдеуіне және бұлшықеттердің қатуына әкеліп соғады. Сондықтан күні бойы өзімізден мүмкіндігінше тиімді пайдалану үшін тұрып жұмыс істеу уақытын араластыру қажеттілігі туындайды. Қолданыста жұмыс істейтін бірнеше идеялармен бөлісейін:

1. Тиімділігіне қарағанда, қысқа аралдармен бастап, қабілетке жетуге дейін кез келген уақытта ұзағын арттырыңыз.
2. Әрбір 30-60 минуттан кейін сізден сірекке және тұрғына арналған араларды арттыру арқылы энергия деңгейлерін сақтаңыз.
3. Еске салу үшін есептерді пайдаланып, кестені өзгертуге және шығыс қажеттеріңізге және таңдауларыңызға сайлауға рұқсат етіңіз.

Бұл қысқаша, бірақ әсерлі өзгертулер фокусты ұзақ уақыт сайлауға әкеледі, сонымен қатар өнімділікте белгілі жақнarlardan өтеді.

Стресс және психикалық сапын азайту

Біз қалай отырып немесе тұрып жұмыс істейтініміз біздің күш-жігеріміз бен күні бойы қаншалықты керіліп тұрғанымызды әлдеқайда әсер ететінін көрсетіп отыр. Құрсау ұстайтын адамдар әдетте жақсы қалыптасқан дене позициясы бар адамдарға қарағанда көбірек стресс сезінетіні туралы зерттеу нәтижелері шығып отыр, бұл дұрыс жұмыс орнындағы эргономикалық шарттар туралы ойлаған жолыңызда түсінікті. Биіктігі реттелетін жұмыс үстелдері әртүрлі позицияларға ауысуға мүмкіндік бергендіктен айтарлықтай айырмашылық жасайды. Бұл қозғалыс компьютерде отырған басы айналып, шаршаған сезімді азайтатын қан айналымын жақсартуға көмектеседі. Алайда, ақыл-ойды жаңартып ұстап тұру тек қана дене позициясымен ғана шектелмейді. Кез келген кеңселерде қазір қызметкерлерге отырып және тұрып жұмыс істеу арасында ауысып отыру ұсынылып жатқан себептердің дәл осындайы үшін қозғалыс жасау үшін үзілістер жасау да өте пайдалы.

1. Тұрғыдан немесе тұрғысыз болуға шектеусіз өткен уақыттарға немесе ескертулерге байланыстыру.
2. Шағын жол алу немесе аралас бөліктерде денсаулық дамуын арттыру үшін дене жаттығуларын қосу.
3. Қызмет уақытыңызға және тұрақты энергия деңгейлерін сақтау үшін кестені шахсіден қайта жасау.

Бұл техникалар еңбек істемін қалай етіп бас тартуға шынайы тиімді жолмен көмектеседі, сонымен қатар созындық қуатты да арттырады, бұдан соң әлдеқайда негізгі және іске асатын еңбек ортасын қамтамасыз етеді.

Өзгертушілердің шағындарына және талаптарына сайлау

Биіктігін реттеуге болатын үстелдер эргономиканың негізгі қадамы болып табылады, әртүрлі дене мүмкіндіктері мен жұмыс істеу әдеттеріне сәйкес келетін баптау опцияларын ұсынады. Біреудің күні бойы үстел деңгейін өзгертуіне мүмкіндік беретін болса, олардың отыру мен тұру арасында табиғи түрде ауысуына әкеліп соғады, бұл жалпы жұмыс ортасын едәуір денсаулыққа сәйкес етеді. Бұны ғылыми зерттеулер де растайды: көп уақыт отырып жұмыс істейтін көптеген адамдар белгілі бір ауыртуды және басқа да проблемаларды байқайды, сондықтан тұру мүмкіндігі нақты айырмашылық жасайды. Шындығында, өндірушілер осындай үстелдер туралы пайдаланушылардың пікірлеріне құлақ салады, теориялық идеалдарға негізделіп қана қоймай, нақты өмірдегі тәжірибелерге сүйене отырып тұрақты түрде жақсарту жасайды. Ең жақсысы неде? Бұл реттелетін үстелдер кез келген офис жоспарына сәйкес келеді. Кейбір адамдар компьютермен жұмыс істеу үшін төменгі деңгейде қоюды қаласа, басқалары жұмыс орнында қозғалыс жасауды қажет ететін тапсырмалар үшін жоғарырақ баптауларды құпияды. Қандай болмасын, күні бойы қалай сезінетініне қарай жұмыс орнын баптау мүмкіндігі әркімге пайдалы.

Қабырға хатырлау шешімдерімен (құжаттар архиві, жел көйлек) интеграциялау

Биіктігін реттеуге болатын үстелдер құжаттарды сақтау үшін шкафтар мен болаттан жасалған сақтау құрылғылары сияқты дұрыс офис сақтау нұсқаларымен үйлескенде, жұмыс кеңістігінің түрі мен қызметін шын мәнінде түрлендіреді. Бұл үстелдер сақтау үшін арнайы жасалған әртүрлі жабдықтармен үйлесімді жұмыс істейді, офис жабдықтарын тәртіптелген әрі ыңғайлы етіп сақтайды. Айта кетсек, жылжымалы құжаттар сақтайтын шкафтарды қолдану осындай үйлесімділіктің мысалы болып табылады. Оларды бірге пайдалану жұмысшылар кеңістіктегі заттарды қайта орналастырғысы келген сайын оларды еркін жылжытып тасымалдауға мүмкіндік береді. Бұл жалпы жер кеңістігін тиімді пайдалануға және қажетті заттарды тез табуға көмектеседі. Кеңістікті дұрыс жоспарлаған офис жұмыс процесстерінде нақты жақсартуларды байқауға болады. Сондай-ақ, металл сақтау құрылғылары дизайнына табиғи түрде енгізілсе, қызметкерлер күн бойы маңызды құжаттар мен жабдықтарды іздеуге уақыт жоғалтпайды.

Қорытындысы бар көрнекі денсаулық қорытындыларын алдын алу

Бір күні отырып жұмыс істеудің дене саулығына әкелетін зиянын болдырмау үшін білікті биіктіктегі үстелдер тамаша шешім болып табылады. Біз бәріміз отырып өткізген уақыттың салдарынан салмақтың артуы, жүрек аурулары және тіпті 2-тип диабетке ұшырау туралы естігенбіз. Зерттеулер жұмыс уақытында отыру мен тұру арасында ауысу денсаулыққа әкелетін қауіптерді біраз азайтатынын көрсетеді. Кейбір зерттеулер жұмыс күні бойы кейде тұрып жұмыс жасайтын адамдар жүрек аурулары даму қаупін шамамен 147% дейін азайтуы мүмкін, әрине нәтижелер жеке жағдайларға байланысты болуы мүмкін. Жұмыс істеген кезде тұрып жүру отырып жұмыс істеуге қарағанда артық калорияны жағып, жақсы холестерин деңгейін көтеріп, қандағы қант деңгейін реттеуге көмектеседі. Әрине, биіктігі білікті үстелдер өздерінде ғана жеткіліксіз. Адамдардың дене қозғалысын реттей жүргізуі және дұрыс тамақтануы арқылы денсаулықты жақсартып, ұзақ мерзімді ауруларды болдырмауға тырысуы керек.

Суықтыру мен тұраққа ауысу арасында қатынассыз өту

Биіктігін реттеуге болатын үстелдер офис жұмысшылары үшін өте маңызды нәрсе ұсынады, олар көп уақыт компьютерде отырып өткізеді: отыру мен тұру арасында жеңіл ауысу мүмкіндігі. Біреу өз үстелін күш салмай-ақ көтеріп немесе төмендетіп отырса, бұл оның күн бойы шаршап қалуын және белінің ауырсынуын азайтуға көмектеседі. Көптеген адамдар әр сағат сайын тұрып дене жаттығуларын жасап, сергіп алу керектігін еске салатын арнайы бағдарламалар немесе ұялы телефондарындағы ескертулер қоюды қажет септейді. Бұл үстелдерді пайдаланып жүргендер қазір жиірек қозғалып жүретінін және осы қосымша қозғалыстардың күні бойы көңіл-күйін жақсартып, энергия беретінін байқап келеді. Ең жақсысы – бұл үстелдер жеке ыңғайлы әрекет ету үшін әртүрлі эргономикалық реттеулермен жабдықталған, сондықтан жұмысшылар бүкіл күні бойы бір ғана позицияда қатарып қалмайды. Бұл еңбекшілердің денсаулығы мен өнімділігін үйлестіретін офис ортасын жасайды.

Компакт үйдегі іс-әрекет орналасуы үшін идеалды

Бүгінгі күні үйде жұмыс істейтін адамдар саны көбейіп келеді, сондықтан үй офисін дұрыс ұйымдастыру үшін қол жетімді кеңістікті тиімді пайдалану маңызды болып табылады. Бейімделетін биіктіктегі үстелдер кішігірім офис кеңістіктерінде өте ыңғайлы, өйткені олар кеңістік шектеулі болған жағдайда да ыңғайлылық пен функционалдылықты ұсынады. Өнімділікті арттыруға дайын ба? Көп қызмет көрсететін және оңай бейімделетін ықтималдығы бар жиһаздарды қосу туралы ойланыңыз. Мысалы, биіктігін бейімдеуге болатын жұмыс үстелдерін қарастыруға болады — олар ұзақ кездесулер кезінде тұрып жұмыс істеуге де, отырып жұмыс істеу ыңғайлы болған кезде қалыпты үстел ретінде де жақсы жұмыс істейді. Осындай бейімделетін жұмыс беттерін вертикаль сақтау нұсқаларымен, мысалы, биік архив шкафтарымен немесе қабырғаға ілінген сөрелермен үйлестіру аймақтың сыртқы көрінісі мен әсерін түбегейлі өзгертуге көмектеседі. Мұндай орналасулар эргономикамен қатар сән әуездік элементтерді де үйлестіреді, нәтижесінде жұмыс орындары тек қана тапсырмаларды орындауға ғана емес, сонымен қатар шығармашылықтың өріс алуына мүмкіндік беретін қонымды атмосфера жасайды.

Ортақ жұмыс орындарында ынтымақтастықты арттыру

Бүгінгі таңда адамдар бірлесіп жұмыс істеуі қажет болатын ортақ жұмыс аймақтарында биіктігін реттеуге болатын үстелдер қажетті нәрсе болып табылады. Негізгі артықшылық – әртүрлі уақытта топтың қажеттіліктеріне байланысты жағдайларды өзгерту қаншалықты жеңіл екенінде. Кейбір компаниялар бұл биіктігін реттеуге болатын жабдықтарға ауысқаннан кейін жұмыс кезінде немесе жобаларды орындау барысында жұмысшылар арасындағы кездейсоқ әріптестікті ынталандырғаны үшін топпен жұмыс істеу деңгейі жақсарғанын байқаған. Қызметкерлер де әрі қарай қанағатты болады, өйткені жұмыс орны күні бойы әртүрлі жұмыс әдістеріне бейімделе алады. Бүгінгі таңда компаниялар өз кеңселерінің құрылымын жұмсақ етіп, өзгеріп отыратын сұраныстарға икемді түрде жауап беретін орта жасау үшін ынтымақтастықпен жұмыс істеу ортасын құрастыру стратегиясының бір бөлігі ретінде биіктігін реттеуге болатын үстелдерге барынша көңіл бөлуде.