Өндөр тохируулагч хүснэгтүүд ажлын байрын эргономиксийг хэрхэн сайжруулдаг вэ

Өндөр Нь Тохируулагддаг Ширээ ба Эргономикийн Эрүүл Мэндийн Ард Түмний Шинжлэх Ухаан

Ажлын Байрын Эргономик, Зогсох Суух Булангуудын Хөгжлийг Ойлгох

Одоогийн үед ажлын байрын эргономик нь бидний бие махбодь ажилын өрөөнд ашигладаг зуух, сандалтай хэрхэн ажилладагт чиглэсэн байдаг. Хуучин хэвийн ширээн дээр бүхэлдээ суугаад ажиллах нь шулуун, цээжний өвдөлттэй холбоотой гомдолыг ихээр нэмэгдүүлсэн байдаг. CDC-ийн мэдээллээр өнгөц болон цээжний асуудал энэ арван жилийн турш ойролцоогоор 40 хувиар нэмэгдсэн гэж тэмдэглэсэн байдаг. Ийм учраас компаниуд илүү сайн шийдлийг бодож эхэлсэн юм. Тэгээд л суугаад зогсоход тохирох ширээний үзэгдэл гарч ирсэн юм. Хүн бүр өөрийн гараараа эргүүлдэг хачин гар угалзуудаас эхлээд эхэлсэн энэ нь дараа нь ажилчид өөрсдийн ширээний өндрийг миллиметрээр нь тохируулж чаддаг цахилгаан хөдөлгүүртэй хувилбарт шилжсэн. Бодоод үзвэл ойлгомжтой, яг л хүн бүрийн бие махбодь өөр өөр байдаг шүү дээ.

Өндөр тохируулдаг ширээ нь ажлын өдрийн турш идэвхтэй байрлалыг хэрхэн дэмждэг вэ

Цахилгаан хөдөлгүүр нь сууж байх (71–76 см) ба зогсох (111–121 см) байрлалын хооронд 10 секундын дотор гладк переход хийх боломжийг олгоно. Энэ нь хөдөлгөөний хувьсах чанар –суугаа байдлаас 30–60 минут тутамд байрлал солих нь суугаа төвөгтэй байдлаас 35% нугасны дискний шахагдлыг бууруулдаг (Мэргэжлийн эргэн тойрны эмчилгээний судалгааны сэтгүүл, 2021).

Эмнэлгийн баталгаа: Тохируулагч өндөртэй хүснэгтүүдийг зэрэгцүүлэн ашигласнаар булч-ясын дотоодын хатангирлыг бууруулдаг

6-сарын ҮНД-ийн эргономик судалгаа (2022) тохируулагч ширээг өдөр бүр ашигладаг ажилчид дараахь өөрчлөлтийг илэрхийлсэн:

• доод нугасны өвдөлт 54%-иар буурсан
• товгор толгойн өвдөлт 32%-иар багассан
• нурууны нугасны хөдөлгөөн 28%-иар сайжирсан

Эдгээр үр дүнгүүд Камбрын Ажлын Эрүүл Мэндийн Төвийн цуврал гэмтэл үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор байрлалыг өөрчлөхийг зөвлөсөнтэй таарч байна. Зохистой хэрэглэгчид даалгаврын гүйцэтгэлийн судалгаанд 19% илүү үр дүнтэй байсан.

Тохируулагч өндөртэй ширээ ашиглахад бие махбодийн болон сэтгэцийн сайн байдалд үзүүлэх давуу тал

Эргономикийн уян хатан чанараар хэвийн байдлыг сайжруулах, нугасны өвдөлтийг бууруулах

Өндрийг тохируулдаг ширээнүүд нь хэрэглэгчид ажлын өдрийн турш суух ба зогсох байрлалын хооронд эвтэй шилжих боломжийг олгох тул сүвлэгч мэдрэлийн тогтолцооны удаан хугацааны ачааллаас сэргийлэхэд ихээхэн тусалдаг. Тухайн жилийн Судлалын Эрүүл Мэндийн Хөдөлмөрийн Эргономиксийн Сэтгүүлд өмнөх жил гарч байсан судалгаагаар хагас жилийн дараа эдгээр өндрийг тохируулдаг ширээ ашигладаг хүмүүс энгийн ширээ ашигладаг коллегуудтай харьцуулахад доод нуруу өвдөх тохиолдлын тоог ойролцоогоор 40%-иар бууруулсан гэж илэрхийлсэн. Байрлалаа өөрчлөх чадвар нь нурууны байдлыг илүү сайн байлгахад нь тусалдаг бөгөөд удаан хугацаагаар суух шаардлагатай үед нурууны дискэнд учирч буй даралтыг ойролцоогоор гуравны нэгээр бууруулж чаддаг. Ажлын байрын эргономиксийн чиглэлээр ажилладаг гол байгууллагууд одоогийн байдлаар ажлын өдрийн турш байрлалыг үелэх замаар илүү их суухад үүсдэг булчингийн ядарч хөдөлгөөн алдагдах зэрэг асуудлыг сэргийлэх боломжтой гэж жилд дурдаж байна.

Сууж байх зан үйлд хяналт тавьснаар зүрх судасны эрсдэлийг бууруулах

Бүхэлдээ суугаад өнгөрүүлсэн өдөр болгон нь зүрх судасны өвчний эрсдэлийг ойролцоогоор 14%-иар нэмэгдүүлдэг бөгөөд Америкийн Зүрхний Нийгэмлэг 2023 оны шинжилгээндээ энэ талаар дурдсан. Зогсох зориулалтын ширээ нь сайн шалтгаантайгаар ихэд түгэвэр болсон ба урт хугацааг сууж өнгөрөөхийг таслан зогсооход тусалдаг. Үндэсний Мэргэжлийн Аюулгүй Байдал, Эрүүл Мэндийн Хороо 2021 онд ийм зохицуулагддаг ширээ ашигладаг хүмүүс өдөрт дунджаар суух цагаа фактаар бараг хоёр цагаар багасгадаг гэж олж тогтоосон. Энэ юу гэсэн үг вэ? Ерөнхийдөө эрүүл мэндийн илтгэгчид сайжирдаг гэсэн үг. Хүмүүс өдөртөө илүү их зогсож байхад даралт, солилцооны бусад илтгэгчид дээр дунджаар 12%-18% хооронд сайжрана. Суугаас илүү удаан зогсох нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүү их калори шатаахад тусалдаг.

Байрлалын өөрчлөлттэй холбоотой сайжруулсан анхаарлын төвлөрөлт ба санааны чангарал

Өндрийн тохируулгаар бий болсон байрлалын өөрчлөлт нь тархины цусан хангамжийг 15%-иар нэмэгдүүлж, сэтгэн бодох чадварыг сайжруулдаг. Стэнфордын Их Сургуулийн 2024 оны судалгаанд илчилсэнээр, байрлалаа солих замаар ажилладаг ажилчид шинжилгээний даалгаврыг 22% хурдан гүйцэтгэж, 18% бага алдаа гаргадаг байв. Зогсох завсарлагаас үүдэлтэй мэдрэлийн дэгдэлт нь дофамины ялгаралтыг ихэсгэж, өдрийн дунд үеийн бүтээмжийн бууралтыг бууруулдаг.

Ажилчдын өөрөө удирдах боломж болон энтропийг бууруулах: Ажлын орчинд хяналт тавих нь сэтгэл зүйн нөлөө

Ажилчид өөрсдийн ширээний өндрийг тохируулах боломжтой байвал ажлын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх шинж тэмдгийг 29% хүртэл бууруулдаг гэж 2024 оны саяхан гарсан ажлын байрын сэтгэл зүйн судалгаанууд зааж байна. Хүмүүс ийм төрлийн удирдлага, хяналттой байхад ажилдаа илүү сэтгэл хангалуун байдаг. Компаний явуулсан туршилтанд оролцогчдын ойролцоогоор гурван хоёр нь өөрсдийн ширээний түвшинг тохируулах боломжтой болсноор стрессээ багасгасан гэж хэлсэн. Бие махбодийн тааламжтай байдлыг удирдах чадвар нь ажилтнуудын урт хугацааны хувьд ажилд идэвхтэй оролцохыг хангахад маш чухал байдаг гэж байгууллагын зан араншин судлаачид хэлдэг нийгэмдэх засгийн аюулгүй байдлын мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг. Ийм зүйлийг анхааралгүй үлдээсэн компаниуд урт хугацаанд талантын ажилчдыг хадгалахад тэмцэлдэх болно.

Ажлын байрын тохируулгатай тохижуулгийн замаар даалгаврын гүйцэтгэлийг сайжруулах

Мэдээлэл оруулах, унших, видеогоор ярих үед ширээний өндрийг тохируулах: Зөвлөмж

Тохируулагддаг өндөртэй хүснэгтийг суугаад байхад гарын тохой ойролцоогоор тэгш өнцөг үүсгэх түвшинд тохируулан байрлуулаарай. Дэлгэц нь нүдний түвшинд хүрэхээр дээш өргөгдсөн байх ёстой бөгөөд ингэснээр бүх өдрийн турш цээж, хүзүү өвдөхөөс сэргийлнэ. Унших ажил хийх үед жинхэндээ ширээг бага зэрэг доошлуулбал чалчин урагшаа хазайлж байгаагүй, мөр нь сул байхад илүү сайн. Мөн Zoom-ын удаан хугацааны уулзалтуудад вебкамер нь бидний дээш харж, хоосон зай руу харсан мэт харагдахаас сэргийлэхийн тулд дахин өндөрлөж тохируулаарай! Өнгөрсөн жилд Мэргэжлийн Эргономиксийн Сэтгүүлд нийтлэгдсэн зарим судалгаагаар эдгээр жижиг өөрчлөлтийг хийснээр ердийн бат бөх ширээтэй харьцуулахад давтан ачаалалтай холбоотой асуудлыг хугацаа үргэлжилж байх тутамд ойролцоогоор хорь нэг хувиар бууруулж болно гэж заажээ.

Өндөр, дэлгэцийн байршил болон ажлын урсгалын шаардлагад нийцүүлэн ширээний тохиргоог хувь хүнд тохируулах

Ажлын байрын хэмжээсийг хувь хүний биеийн пропорцид нийцүүлэн тохируулна уу:

• Суудлын өндөр нь өвдөгний ард хэсгийн өндөртэй (popliteal height) таарч байх
• Дэлгэцнээс гарны урттай тэнцэх зайнд (20–30 инч) байрлуулах
• Төв харааны 15° доторх үндсэн ажлын урсгалын хэрэгслүүд

Эргономик үр ашгийн зааварчилгаа нь төслүүд эсвэл бие махбодийн шаардлагууд өөрчлөгдөх үед кварталд нэг удаа эдгээр тохиргоог дахин үнэлэхийг зөвлөж байна.

Чухал нэмэлт хэрэгслүүд: Хөлөн доогуур тавих ядаргаа багасгагч цэлмэг, мониторын боолтууд, кабелын удирдлага

Өндрийг тохируулдаг хөл бүхий ширээг дараах зүйлсээр гүнзгийрүүлээрэй:

Эдгээр хэрэгслүүдийг нэгтгэсэн модуль байрны тохиргоо нь удирдамжит туршилтаар ажлын шилжилтийн үр дүнтэй байдлыг 18%-иар сайжруулдаг.

Өндөржүүлэх хүснэгттэй ажиллах идэвхтэй соёлыг дэмжих

Удаан суухаас сэргийлэх: Суугаад зогсоход зориулсан ширээний өндрийг тохируулах замаар өдөрт дунджаар 1.8 цагийн суугаа байдал буурдаг (NIOSH, 2021)

Орчин үеийн ажлын байрнууд өндөржүүлэх боломжтой ажлын байрлуудыг ашиглан сууж байхтай холбоотой эрсдэлийг тэмцэж байгаа бөгөөд NIOSH-ийн (2021) судалгаагаар суугаад зогсоход зориулсан шийдлийг ашиглахад өдөрт дунджаар 1.8 цаг сууж байх хугацаа буурдаг байна. Энэхүү биеийн хөдөлгөөн нь анхааралтай ажил эсвэл хамтын ажиллагааны үеэр бүтээлч ажиллагааг хохироолгүйгээр естөй хөдөлгөөний загварыг дэмждэг.

Корпорацийн эрүүл мэндийн програмд өндөржүүлэх хүснэгтүүдийг нэгтгэх

Нэгдмэг байгууллагууд одоогоор Ажилчдын эрүүл мэндийн инициативт Өндөрлөгийг тохируулдаг хүснэгтүүдийг системтэйгээр нэвтрүүлж байна. Эдгээр ширээг компаниудын эрүүл мэндийн зорилттой уялдуулах замаар биеийн байдал, эрүүл мэндийн үзүүлэлт болон хөтөлбөрийн оролцооны түвшинд хэмжигдэхүйц сайжралыг бий болгодог. Ийм хөтөлбөрт оролцож буй ажилчид эргономик нормын дагуу ажиллах хандалтаараа энгийн байрлалтай харьцуулахад 23% илүү өндөр байдаг.

Хамгийн сайн аргачлал: Идэвхитэй амьдралын тухай сануулах зорилгоор цагийн хооронд шилжих, хөдөлгөөний сануулга өгөх

Үр дүнтэй хэрэгжүүлэлт нь тогтсон байрлалын өөрчлөлтийг нөхцөл байдлын сануулгатай хослуулдаг. Ажлын орны загварчид 25–30 минут зогсох, суух ажлын хугацааг ээлжлэн хийхийг зөвлөдөг бөгөөд эргономик технологийн судалгаанууд ухаалаг ширээнээс ирэх тактиль (шүргэлтийн) сануулгыг үр дүнтэй сануулга гэж баталдаг. Эдгээр хоёр арга хандлага нь хэрэглэгчдэд өөрсдийн ажлын урсгалд нийцсэн үргэлжлэх хөдөлгөөний дадал бий болгоход тусалдаг.

Ажлын орны ирээдүй: Ухаалаг интеграци, Өндөрлөгийг тохируулдаг хүснэгтүүдийн чиг хандлага

Хэрэглэгчийн хүсэл сонирхлыг олж, хамгийн сайн байр суурийг санал болгодог хиймэл оюун ухааны удирдлагатай ширээ

Өдгөөх өндөрөөр тохируулж болох ширээний хувьд машин суралцах технологийн ачаар хүмүүс хэрхэн ажилладаг талаар сурч чаддаг. Зах зээлд өдөржин хэн нэгэн нь цаасан дээр юу хийж байгааг хардаг. Энэ мэдээллээр суурилсан хүснэгт нь ажлын өдөрт янз бүрийн үүрэг гүйцэтгэхэд тохируулга хийх, зөвшөөрөл хүсэхгүйгээр өндөр тохируулгыг өөрчлөх болно. LinkedIn-ийн 2024 оны ажлын байрны шинэчлэлийн тайланд нийтлэгдсэн сүүлийн үеийн судалгаагаар хиймэл оюун ухааны хэрэгсэл бүхий ширээ нь булчингийн ядаргааг 40 орчим хувиар бууруулж чадна. Энэ нь ухаалаг ширээний ачаар цаасан дээр эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр хэдэн цагийг сууж байгаад суух байрлал нь хэтэрхий хэцүү болзошгүй үед тайван сануулга өгдөг.

Эргономикийн эргэн иргэний мэдээллийг бодит цаг хугацаагаар авахын тулд өмсөх хэрэгсэлтэй нэгдэх

Фитнесийн хяналтын төхөөрөмжүүд тохируулагддаг зогсоо ширээтэй холбогдох үед хэрэглэгч нэг талдаа муу суусан эсвэл биеийгээ муу байрлуулсан үед жижиг хэлбэлзэл илгээдэг. Эдгээр төхөөрөмжүүд хоорондоо хэрхэн харилцаж, биеийн байрлалыг сайжруулахад зориулсан зааварчилгааг өгч, хүн бодитоор өвдөлт мэдрэхээс хамаагүй өмнө чангарлын асуудлыг илрүүлдэг. Өнгөрсөн жилийн зарим судалгаа энэ системийг ашигладаг хүмүүсийг бүхэлд нь хоногийн турш энгийн ширээн дээр сууж ажилладаг хүмүүстэй харьцуулахад доод нурууны өвдөлтөөр өвчлөх тохиолдол нь гуравны нэг бага байдаг гэж харуулсан. Үнэндээ логиктай, учир нь бидний бие маш удаан цагийн турш ижил байрлалаар сууна гэж дургүйцдэг.

Зах зээлийн таамаглал: 2027 онд мэдлэгийн ажилчид 60% нь ухаалаг Тохируулагддаг Өндөртэй Ширээ ашиглах болно (Gartner, 2023)

Gartner-ийн таамаглал нь програмчлагддаг ширээнүүдийн эрэлт хэрэгцээ өсөж байгааг харуулж байгаа бөгөөд эдгээр нь хэрэглэгчдийн тохируулгатай урьдчилан тогтоосон тохиргоог сервер дээр хадгалж, гибрид ажлын загварыг дэмждэг. Эртний хэрэглэгчид ивээн тэтгэлийн зардлыг ажилтан тутамд жилд дунджаар 1200 ам.доллар хэмнэсэн бөгөөд хөдөлгөөний эрхтний гэмтэл 18%-иар буурсан гэж мэдээлжээ.

Түгээмэл асуулт

Өндрийг тохируулдаг ширээ ашиглах гол давуу тал юу вэ?

Өндрийг тохируулдаг ширээний гол давуу тал бол суугаа ба зогсоо байдлаар ажиллах боломжийг олгох ба энэ нь хөдөлгөөний эрхтний эрүүл мэндийг сайжруулж, булчны болон ясны системийн дискомфорт багасгадаг.

Өндрийг тохируулдаг ширээний тусламжтайгаар зүрх судасны эрсдэлийг хэрхэн бууруулах вэ?

Нийтлэг суугаа байдлыг багасгаж, зогсолтын ажиллагааг нэмэгдүүлснээр өндрийг тохируулдаг ширээ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, илүү их калори шатаах замаар зүрх судасны эрүүл мэндийг дэмждэг.

Эдгээр ширээний тусламжтайгаар ажлын гүйцэтгэлд ямар сайжруулалт хүлээж болох вэ?

Өндрийг тохируулдаг хүснэгт ашигласнаар анхаарлыг сайжруулах, сэтгэл санааны байдлыг идвэхжүүлэх бөгөөд илүү хурдан ажил давтан алдаа гаргалгүйгээр гүйцэтгэх боломжийг олгоно. Учир нь эдгээр нь биеийн байрлалыг өөрчлөхийг дэмжих ба тархины цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг.

Ухаалаг өндрийг тохируулдаг хүснэгт энгийн хүснэгтээс ямар ялгаатай вэ?

Ухаалаг өндрийг тохируулдаг хүснэгтүүд хэрэглэгчийн дуртай байрлалыг сурсан, булчингийн ядарсыг багасган, бүтээмжийг сайжруулах зорилгоор хамгийн тохиромжтой байрлалыг санал болгодог хиймэл оюун ухаантай хангамжитай.