Buntáistí Tábla Leasaithe Faisnéiseacha do Thuisceán agus do Sheomra Oifig

Forbróga Sláinte Chorporeálach le Meastartha Cosanta

Ag Bainistiú díospag agus brón ar Chríoch

Tá pian ar ais agus ar an mbealach thart ar an mbéic thar a bheith coitianta in oifigí an lá inniu, go hárach is dóigh le hól ag suí aige daoine chomh fada sin. Tá oibrigh oifige i mbun an phian seo go minic, go háirithe nuair atá siad caillte i suíodh amháin don t-am éigin ag amharc ar scáileanna ríomhairí. Taispeánaigh taighde go bhfuil burlaí seisoimh ag obair go hiontach chun an phian seo a mheithiú. Féach ar an gcomhartha a aimsigh CDC le déanaí faoi laghdú 54% ar phian ar ais agus ar an mbealach thart tar éis ceithre seachtaine amháin ag baint úsáide as burlaí suí-seisoimh. Tá sé sin an-mhaith. Tá an buntáiste is mó tagtha ó bheith in ann seasamh suas go tréimhsí i rith an lae, ag lúmhú ar an bpian a bhíonn ag teacht ar na pointí éagsúla ar an tsliabh. Tá an tseis ag éirí níos coitianta agus tá cuideachtaí ag iarraidh réiteach a aimsiú ar an gcosúlacht a thagann ar chorp na n-oibrí ó oibreálacht an lae inniu.

Ag Fheidhmiú Postúr agus Comhordú Spine

Cabhraíonn burlaí aistritheacha daoine a staid a fheabhsú toisc go nceadaíonn siad duit seasamh colún neodrach a choinneáil. Nuair a bheidh sé féidir leat an airde an bhurlaí a athrú, cuireann sé sin iúl duit suí nó seasamh le tacar cnuas is fearr, rud atá thar a bheagán tábhachtach chun an colúin sláintiúil a choinneáil ar feadh an ama. Labhraíonn an-chuid fisioteiripeoirí faoi cé chomh tábhachtach is atá líneáil cheart na colúine chun fadhbanna a sheachaint sa todhchaí. Bíonn rabhadh acu faoi sheasamh corrthoiseach ar feadh an lae toisc go gcaoiann an drúidireacht bhuailteach seo fadhbanna i ndeireadh thiar. Chun na hionchúir is fearr a bhaint as socraíocht an bhurlaí, déan iarracht an airde a athrú go dtí go mbeidh na cosaí ag cruthú ceartuillinne nuair a bheidh tú ag cláriú ar an méarchlár. Déan freisin cinnte go mbeidh an scáileán ríomhaire ag leibhéal na súl ionas nach mbeidh pianach cosúil ag teacht ar an gceann ó thuilleamh suas nó síos. Déanann na beagáiníní seo a athrú difríocht mhór a dhéanamh ar an gconas a úsáidimid againn ár n-inneachar oifigeach ó lá go lá, rud a chuireann in iúl staidcheanna níos fearr go hiomlán.

Focal agus Niveallas Energia Ardaithe

Is é an nasc idir ár n-éagar fisiceach agus an méid is féidir linn éifeachtach a bheith ag obair rud é a bhuailfidh leis an aird a thabhairt. Taispeánann taighde go simplí go bhféadfadh seasamh níos mó le linn an lae daoine a bhfuinneamh a thabhairt dóibh a chuidíonn leo aird a choinneáil ar an obair. Tógáilíonn na deascanna leardhromchlaíochta a shuiteálann go leor oifigí anois - cuireann cuairteoirí ar fáil go bhfeidhmíonn siad go dtí 15% níos fearr ó fhostaithe a bhíonn ag úsáid orthu go rialta. Tá sé seo léiriúnteach nuair a mheasann tú air. Causaíonn suí le haghaidh orlach go leor fadhbanna cosúil le sruth fola mall agus múscail thiom. Mar sin, más mian linn an méid is mó a bhaint as ár gcuid féin le linn an lae, is é a mheascadh cúpla nóiméad seasaimh isteach sa lá an t-údar is fearr.

1. Tosaigh le téarmae seasamh gairid, ag fógartú an fad gach uile chun ciall a thabhairt duit.
2. Glac cóir idir seasamh agus suíochán gach 30 go 60 nóiméad chun leibhéal fuinneamh a choinneáil.
3. Úsáid ráiteas brabhsála chun tabhairt faoi dheireadh agus a shuíomh a ghleidh chun do chuid riachtanais agus do phriomhghiniúnas a chur i bhfeidhm.

Is féidir le cúpla athrú simplí ach éifeachtúil seo dul i ngleic le feabhsuithe mar gheall ar an cuma foise.

Ag Léamh ar Chur isteach agus Thromchóire Mianta

Tiontaíonn an rud cé chomh maith is a sheasaimid nó stadaimid ar ár mbeachtaí smaointe agus ar an méid is áthas dúinn é a bheith stress. Taispeánann taighde go dtugann daoine a bhuailfidh go hiondúil le stress níos mó ná daoine a bhfuil postúr maith acu, rud a thagann in iúl nuair a bheidh tú ag smaoineamh ar an ergonomacht cheart do d'áit oibre. Déanann burlaí a oiriúint a dhéanamh difreacht toisc go mbunann siad leis an gceart a chur ar an suíomh oibre le linn an lae. Cuidíonn an gluaiseacht seo leis an sruth fola a bheith níos fearr tríd an gcorps, ag laghdú ar an mbeagán smaointe a thagann tar éis tamaill fada ag obair i ríomhaire. Níl an méid seo a leanúint go maith agamach amháin faoi postúr. Tógáil súileamhanna rialta chun gluaiseacht a dhéanamh iontach chomh maith. Tá go leor oifigí ag cumhachtú ar fhostaithe a mheithidh idir suí agus seasamh le chéile le linn an lae oibre agus go bhfuil na cúisí seo mar sin.

1. Socraíocht nó tabhairneamh a chur i gcás chun athruithe réigiúnacha i gcónaí.
2. Cuir ceannroinnt siúl nó sraitheanna i gceist le cúrsaí éadromchlaíochta a fheabhsú.
3. Saineolas phrionsabalach a chruthú chun do scéim obair agus do leibhéal fuinneamh ionannach a chur i bhfeidhm.

Ní bainfidh na n-eolasóireacht seo le cúram stres go soiléir ach freisin cibé meabhrú intleachtúil, ag tacú le timpeallacht oibre níos tuisceanach agus níos comhlíonta.

Achomharc chun Niomháin agus Meastuithe

Is éard a léiríonn na deisce ardúlaí seo léim mhór chun tosaigh i dtéarmaí eirgeamhachtaí, soláthraíonn siad roghanna saincheaptha a oibríonn do gach cineál corp agus hábhair oibre. Nuair a bheidh duine in ann ardúl an deisc a athrú le linn an lae, cuirfidh siad i gcrích go nádúrtha idir suí agus seasamh, rud a chruthóidh comhshaol oibre sláintiúla go mór. Tacaíonn taighde leis seo freisin go leor daoine a chaitheann uaireanta suí bheidh pian ar an mbarr agus fadhbanna eile acu, mar sin is é seo difríocht a dhéanann an rogha seasamh a bheith agat. Taispeánann na monlaí go bhfuil siad ag éisteacht leis na húsáidigh a labhraíonn faoi na deisce seo, ag déanamh uair eile agus uair eile airgidh bunaithe ar taithí ar an saol réalta seachas hidealacha teoiriciúla amháin. An ceann is fearr? Tá na deisce ardúlaí seo in ann teacht isteach i gcríoch aon dhlíniú oifige praiticiúil. D’fhéadfadh roinnt daoine iad a shocrú go íseal le haghaidh oibre ríomhaire díreach, ag an am céanna d’fhéadfadh daoine eile socrú airde a phréferáil do thascanna a éilíonn gluaiseacht timpeall an spás oibre. Ar bith den dóigh, beidh gach duine ag fáil tairbhe as bheith in ann a stáisiún oibre a aonordú de réir mar a bhíonn siad ag fíorú le linn an lae.

Ag comhlámh le Glacadh Oifig (Cabinéid Fíleála, Stóras Síol)

Nuair a bheidh táblaí aistrithe go airde agamhail le roghanna oifige stórála maith cosúil le cótaí comhaid agus aonaid stórála éadrom, cuirfidh siad i bhfeidhm chomh iolrach ar an gconair a mbeidh spás oifige agamhail. Oibríonn na táblaí seo go hiontach le hionaid éagsúla stórála, ag cabhrú le h-oiriúintí a choinneáil go hordaithe agus i bhfad beartaithe. Seo mar shampla cótaí comhaid móbaí. Nuair a chuirtear na heoinn seo le chéile, cruthaíonn siad stóráil a bheidh in ann a bheith bogadh agus in ann dul i gcomhtharlú leis an gceann eile nuair is gá. Déanann an t-eagraíocht iomlán úsáid níos fearr den spás reatha agus cuireann sé in ann daoine a lorg cad atá ag teastáil acu níos tapúla. Chomh maith leis sin, nuair a bheidh stóráil as metal curtha go hiontach sa dearadh, ní gá do fhostaithe a bheith ag lorg tríd an mbréagán chun doiciméad nó soláthar a aimsiú le linn an lae.

Foghlam agus Forbairt

Is réiteach iontach é na desks a choigeartaítear a airde i gcoinne na bpróbaicí sláinte a bhíonn mar thoradh ar shuí ar feadh an lae ag an obair. Tá a fhios againn go léir go mbíonn ró-suí ag dul i bhfeidhm ar mheáchan, fadhbanna croí, agus fiú diaibéiteas cineál 2. Léiríonn staidéir go laghdaíonn athrú idir suí agus seasamh i rith uaireanta oibre na rioscaí sláinte seo go leor. Tugann roinnt taighde le fios go bhféadfadh daoine a sheasann ó am go ham le linn a lá oibre a seans a laghdú go dtiocfadh galar croí orthu thart ar 147%, cé go bhféadfadh torthaí a bheith éagsúil ag brath ar chúinsí aonair. Má bhíonn tú ag seasamh níos mó agus tú ag obair, déanann sé calories breise a dhó, méadaíonn sé leibhéil cholestéaróil mhaith, agus cuireann sé siúcra fola i réim níos fearr ná a bheith ina shuí i gcónaí. Ar ndóigh, ní leor na desks inchoigeartaithe ina n-aonar. Ba cheart do dhaoine iarracht a dhéanamh gníomhaíocht choirp rialta a dhéanamh agus béilí cothrom a ithe chun sláinte ghinearálta a fheabhsú i ndáiríre agus chun galair fadtéarmacha a laghdú.

Athraíocht Neamhspleách Eatarthu Suíomh agus Seasamh

Tairiseachtaí aicme aird a thugann rud thar a bheith tábhachtach do oibríochtaí oifige a chaitheann go leor ama ag obair i gcomhpháirtí: an cumas imeacht go héasca idir suí agus seasamh. Nuair is féidir le duine a bheith ag ardú nó ag ísliú an tairiseachta gan stréaball, cuireann sé sin laghdú ar phian ar an nguaillí agus éilíonn sé níos mó tuirse a bheith orthu le linn an lae oibre. Is minic a chuirfidh daoine coscanna ar a gcomhpháirtí nó úsáidfidh siad bogearraínt a thabharfaidh cuairt ar an téacs gach uair nó mar sin agus iad ag cuimhneachán orthu seasamh suas agus a mheabhair a shuí. Tugann daoine a bhí ag úsáid na dtairiseachtaí seo faoi deara go n-éireoidh leo níos mó gluaiseachta anois agus go mbreathnaíonn an t-éineas seo ar a mhuinín agus ar a n-éadóchas le linn an lae. Cad é an rud is fearr? Tá na tairiseachtaí seo cruthaithe le go leor roghanna eirgoimice a ligfidh do dhuine a gcuid socruithe a shondú de réir mar a bhuailfidh sé leo. Is é sin a chiallaíonn go bhfuil an oibríochtóirí in ann a bheith ina suí go díbed, ag cruthú oifige ina mbeidh sláinte agus éifeachtacht ag obair le chéile.

Idirliú don Eagarthóireacht Bheaga

Mar a bhfuil níos mó daoine ag obair ó chlann den scéal anois, tá sé ag dul in éasca a bheith ag baint an mhéid is féidir as an spás atá ar fáil chun oifící baile éifeachtacha a chur ar bun. Oibríonn táblaí leis an airde réamhshocraithe go hiontach i seoladh oifící beaga mar gheall ar an bhfunktionalacht a sholáthraíonn siad gan trua rogha nuair a bheas spás i ngort. Ar mian leat do tháirgiúlacht a fheabhsú? Bain triail as cur chuige cosúil le hionstraimh a oibríonn i gcomhthéacsanna éagsúla agus a oibríonn go héasca. Tógáil na hairde réamhshocraithe mar shampla oibríonn siad go breá mar táblaí seasaimh le linn na gcomóid fada nó mar dhéise oibre nuair a bheas suimiú sásta. Má chuirtear na haghaidheanna oibre seo le rogha stórála inaard mar chomhaid shuímh ard nó péinteanna cosanta na haghaidhe, is féidir leat a bheith ag athrú an tsuímh agus an daonna den áit. Tá na socrúcháin seo chomh maith leis an gcomhphian seo idir erganóimicí ceart agus eilimintí deartha go hiontach, ag cruthú spásanna oibre nach éilíonn ach an obair a dhéanamh go maith ach a chruthaíonn anmhuinín sa tslí a chruthaíonn an cruthaitheacht.

Foghlam agus Comhghleacadh i nGnáthshpeice Sochaí

Tá bairéad aistrithe le haghaidh airdeanna ag teacht chun bheith ina rud riachtanach i gcomhshaíbhilíocht oibre nua-aimsearthaíocha áit a bhfuil gá le heochair oibre a chur chun cinn. Is é an t-údar mór ná cé chomh éasca a bhíonn sé níos éasca a chur in ordú de réir mar a bheidh gá ag an bhfoireann ag aon am ar bith. Tá roinnt gnóthais ag tabhairt faoi deara oibriú níos fearr tar éis aistrithe chuig na socruithe seo a aithinthe agus iad ag cumhachtú comhoibriú níos mó idir foireann ag cruinnithe nó ag obair ar thionscadail. Bíonn na foireann lúthchúrtha níos mó freisin ós rud é go bhféadfaidh an spás oibre a oiriúint do mhodhanna oibre éagsúla i rith an lae. Tá gnóthais a bhfuil mian leo go mbeadh an oifig lúnta níos lú caol agus níos mó in ann freagairt a thabhairt do na riachtanais a athraíonn ag dul i mbun úsáidte bairéad aistrithe le haghaidh airdeanna mar chuid den staitisticíocht a chruthú chun comhshaíbhilíocht oibre a chruthú a oibríonn go maith i dtairbhe.