Гарын өндөртэй номхон цахилгаан хүснэгтний амьдарч байх үзэсгэлэн

Гарын өндөртэй байдлаар эрүүл мэндийг сайжруулах

Дээж, цолын өвчтөнг урьдчилах

Одоо үед ажлын байранд даатгах, цээжээр өвдөх нь элч хэмжээгээр тархаж байна. Энэ нь ихэвчлэн хүмүүс удаан хугацаагаар сууж ажилладагтай холбоотой юм. Тус бүхэн тогтмол ажлын үед даатгах, цээжээр өвдөхөөс статистикт тэмдэглэгдсэн байдаг бөгөөд тухайн хүн компьютерийн дэлгэцэнд цагаачлан сууж байх үед илүү их тохиолддог. Босоод ажиллах ширээ нь энэ төрлийн өвдөлтийг багасгахад үнэнчээр сайн үр дүнтэй гэдгийг судалгаа харуулж байна. Жишээ нь, CDC-ийн сүүлийн үеийн судалгаагаар дөрвөн долоо хоногийн дотор босоод суух ширээ нь даатгах, цээжээр өвдөх мэдрэмжийг 54% -иар бууруулж байжээ. Энэ нь үнэндээ гайхалтай юм. Үндсэн ашиг нь өдрийн турш тодорхой хугацаа босоод ажиллах боломжийг олгоход оршдог бөгөөд энэ нь нугалуурын мэдрэг хэсгүүдэд учрах даралтыг багасгадаг. Модон ажлын орчин нь ажилчдын бие махбодид үзүүлж буй физик нөлөөллийг бууруулахын тулд компанийн байгууллагууд энэ төрлийн ширээнүүдийг бүхэлд нь түгээн дэлгэрүүлэх болсон юм.

Чанарыг сайжруулах, хөндлөнгийн зөрчлийг зөв зохицуулах

Тохируулга боломжтой ширээнүүд нь хүмүүсийн биеийн байрлалыг сайжруулахад тусалдаг. Учир нь тэдгээрийг ашиглан нугалмыг нэгэн зэрэгт байлгах боломжтой. Хэрэв хүн өөрийн ширээний өндрийг тохируулах боломжтой бол суух эсвэл зогсох байрлалдаа арьсны дэмжлэгийг сайжруулахыг хичээдэг. Энэ нь урт хугацаанд нугалмыг эрүүл байлгахад маш чухал. Ихэнх физиотерапичид нугалмын зөв тэгш байрлал нь ирээдүйд гарч болох бэрхшээлийг зогсооход ямар чухал байдаг талаар ярьдаг. Тэд бүх өдрийг нумаар сууснаар биеийн арьсны муу байрлал үүсэхээс сэргийлэхийг анхааруулдаг. Зүйн тохирох ширээний тохиргоо хийхийн тулд гарын тохойг түлхүүр өнцөгтэй байлгах хэрэгтэй. Мөн компьютерийн дэлгэцийг нүдний түвшинд байлгах нь толгойг үргэлж дээш эсвэл доош харахаас гарах өвдөлтөөс сэргийлнэ. Энэ шиг жижиг өөрчлөлтүүд нь бидний өдөр тутмын ажлын байрыг хэрхэн ашиглаж байгаагаа ихээр өөрчилж, илүү сайн байрлалын дадлыг бий болгодог.

Фокустай болон амьдралын жинхэнэ түвшинг нэмэгдүүлэх

Бидний биеийн эрүүл мэнд болон ажил дээрх үр ашигтай байдал нь хоорондоо холбоотой бөгөөд анхаарал тавих үнэ цэнэтэй юм. Судалгаагаар өдөрт их босоод байдаг нь хүмүүст энерги ихсэж ажлын даалгавартаа илүү төвлөрөх боломж олгодог байна. Одоо ихэнх оффисуудад суурилуулж буй тохируулга боломжтой өндөртэй ширээний талаар бодож үзье. Ажилчид эдгээрийг байнга ашигладаг бол компаниуд нь ойролцоогоор 15% илүү үр дүнтэй ажиллаж байна гэж тайлагнадаг. Бодож үзвэл энэ нь логиктой харагддаг. Урт хугацаагаар сууж байх нь цусны эргэлт удааширч, булчингууд хатуурах зэрэг олон асуудалд хүргэдэг. Тиймээс бид өдөр тутмын ажиллагаандаа илүү үр ашигтай байхын тулд босоод байх цагийг холимог байлгах нь зүйтэй юм. Хэд хэдэн үнэнч боловч практикт ажиллах боломжтой санааг танд хуваалцъя:

1. Эхлээд богино цагт тэнцвэртэй ажиллах, хязгаарлагдсан хугацаанд хөрөнгө оруулах.
2. 30-60 минутын хооронд суух, тэнцвэртэй ажиллахыг сольж, эрчим чадварыг хадгалах.
3. Хоолойлгооныг мэдээлэлтэй хөрөнгө оруулж, өөрийн хэрэглээний үнэ цэнэтэй хангахад зориулж өөрчлөх.

Эдгээр үргэлжлэх фокустай ажлын үр дүнг сайжруулахад ихэвчлэн томоохон үр дүнг үзүүлэх боломжтой.

Стрессийг багасгах, зогсох ойд хамгаална

Бид суух эсвэл зогсож байгаа байдал нь тархины ажиллагаа болон өдөр тутмын стресст яаж орж байгаагаа ихэд нөлөөлдөг. Хэвтээ байрлалтайгаа ажилладаг хүмүүс нь зөв байрлалтай ажилладаг хүмүүсээс илүү их стрессийг тайлангийн дагуу мэдэрдэг байна. Энэ нь ажлын орчинд зохицсон зөв инженерийн шийдэлтэй бодоход логиктой харагддаг. Тохируулга боломжтой өндөртэй ширээ нь ажилчид өдрийн явцад байрлалаа өөрчлөх боломжийг олгодог тул ялгаа гаргадаг. Энэ хөдөлгөөн нь цусны эргэлтийг сайжруулж, компьютер дээр удаан ажилласны дараа толгой эргэх мэт мэдрэмжийг бууруулдаг. Тархийг сэргээн байлгах нь зөвхөн байрлалын асуудал биш юм. Хөдөлгөөн хийхээр тогтмол чөлөө авах нь ч гэсэн их тус болдог. Одоо ихэнх албаны газрууд ажилчиддаа сууж байгаа болон зогсох байрлалаа өөрчлөн ажиллахыг яг тэдгээрийн учраас зөвлөж байна.

1. Өндөрлөгийг өөрчлөх үеийг зааж үзүүлэх таймэр эсвэл захиалга үүсгэх.
2. Цаг алдах үед хамгийн их нөөцөө орхих, удирдах зорилгоор хамгийн богино өдрөөр ажиллах.
3. Эрдэнэ зүйлсийг өөрийн ажлын дүрмийн дагуу шилжүүлэх, нөөцийн түвшинг тунгалаг болгох.

Эдгээр нь зөвлөмжийн арга хэмжээнүүдийг зөвхөн ихэвчлэн стresseр тулгаруулна, кутны үр дүнтэйгээр нэмэгдүүлэх биш юу, энэ нь үйл ажиллагааны орчинд олон жинхэнэ болон ажиллахад тусламж өгнө.

Хувийн шаардлагуудыг, сонирхолуудыг зөвшөөрөх

Тохируулга боломжтой өндөртэй ширээ нь анатомийн хувьд том дэвшилт оруулж, бүх төрлийн бие болон ажлын дадлыг хангах боломжийг олгодог. Хүн өдрийн турш ширээний түвшнийгөө өөрчилж чадвал суухаас зогсоход нь шилжин ажиллах нь байгалийн ёсоор болдог бөгөөд илүү эрүүл ажлын орчин бүрдэхэд тусалдаг. Энэ нь судалгаагаар батлагдсан бөгөөд олон хүмүүс урт хугацаагаар сууж ажилласнаар бүсэлхийн өвдөлт болон бусад асуудалд дургуй болдог. Тиймээс зогсоход ажиллах боломж нь бодит ялгааг оруулдаг. Үйлдвэрлэгчид эдгээр ширээний талаар хэрэглэгчдийн саналыг сонсож, бодит амьдралын туршлагыг үндэслэн сайжруулалт хийхээр хичээдэг бөгөөд зөвхөн онолын үндэслэлээр биш. Хамгийн сайн тал нь эдгээр тохируулга боломжтой ширээнүүд нь ямар ч офисын загвард тохирч байрлах боломжтой. Зарим хүмүүс дэлгэцийн ажлыг нарийн хийхийн тулд бага түвшинд, зарим нь ажлын талбайгаар шилжин ажиллах шаардлагатай үед илүү өндөр түвшинд байрлуулахыг хүсдэг. Аль ч тохиолдолд хүн бүр өдрийн турш тэдгээрийг хэрхэн мэдэрч буйгаа дагуулан ажлын байрнаа тохируулах боломжтой байдаг.

Оффисний хадгаламжийн боловсролоор интегрэлэх (Файл хадгаламж, Цэцэн хадгаламж)

Өндөржүүлэн зохицуулагч тавцангуудыг хөтөлбөр хавтанд хадгалах шүдэнхий, ган цүүцэнд хадгалах нэгжүүд шиг хорооны ариутгах сав баглаа хүрээлэнгээр хослуулбал ажлын орчин яаж харагдах, ажиллах чанарыг нь бүрэн өөрчилж чадна. Эдгээр тавцангууд нь олон төрлийн хадгалах сав баглаа төхөөрөмжтэй сайн хамтран ажилладаг тул хороонуудыг цэвэр энгийн байлгах, мөн ажиллагааг нь сайжруулах боломжийг олгодог. Жишээлбэл, гулсах хөтөлбөр хавтанд хадгалах шүдэнхийг авч үзье. Эдгээрийг хамтад нь байрлуулах нь ажилчид орон зайндоо шаардлагатай бусад зүйлсийг хөдөлгөж ашиглах боломжийг олгодог. Бүх төлөвлөгөө нь байрны байршилд байгаа газрын талбайн хэмнэлттэй ашиглалтанд нөлөөлдөг бөгөөд хүмүүс шаардлагатай зүйлийг хурдан олоход тусалдаг. Төлөвлөж байгуулсан хороонууд нь өдөр тутмын ажлын урсгалд сайжруулалт хийдэг. Мөн төлөвлөгөөндөө металл хадгалах сав баглаа байгуулалтын зохион байгуулалтанд сайн нийцэж байвал ажилчид баримт бичиг, хэрэгслийг олж авахдаа хамгаалалтын дөнгөж доторх хаосыг хайж байх шаардлагагүй болдог.

Хүрээлэн бүхий байвгай хвордлыг предотврат

Өндрийг тохируулдаг ширээ нь ажлын өдрийг бүхэлд нь сууж байхын улмаас үүдэлтэй эрүүл мэндийн асуудлыг шийдэх сайн шийдэл юм. Бид бүгд сууж байх нь жингээ олж авах, зүрхний эмгэгтэй болох, тэр ч байтугай 2 төрлийн ч шахуу болох эрсдлийг өндөртэй гэдгийг сонссон байдаг. Суух, зогсох байрлалаа ажлын үеэр солих нь эдгээр эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг гэдгийг судалгаа харуулж байна. Зарим судалгаагаар ажлын өдөртөө завсар завсар зогсдог хүмүүс зүрх судасны өвчинд өртөх магадлалыг ойролцоогоор 147%-иар бууруулж болох бөгөөд үр дүн нь хүн бүрт ялгаатай байдаг. Ажиллаж байтал ихээр зогсох нь илүү их калори шатаадаг, сайн холестерины түвшинг нэмэгдүүлдэг, цусан дахь ч шахуугийн хэмжээг тогтоход тусалдаг. Табургүй хэвээр сууж байхтай харьцуулахад. Мэргэжлийн үүднээс үзвэл өндрийг тохируулдаг ширээ л биш. Хүмүүс ажил гүйцэтгэхдээ идэвхитэй хөдөлгөөнтэй байх, тэнцвэртэй хооллох ёстой бөгөөд энэ нь эрүүл мэндийг сайжруулах, урт хугацаат өвчнийг бууруулахад тусална.

Суух, дуудах хооронд хамааралгүй шилжих

Өндрийг тохируулдаг ширээнүүд нь компьютерийн ард удаан цагийн турш сууж ажилладаг хүмүүст маш чухал зүйлийг санал болгодог: сууж байгаа болон зогсож байгаа байрлалаар хялбархан шилжих боломжийг олгодог. Хүн нэгэн зүгээр л ширээгээ өргөж эсвэл буулгаж чаддаг бол бүсэлхийн өвдөлт багасаж, ажлын өдрийн турш ядарч татгалзахаас сэргийлдэг. Маш олон хүмүүс удаан тутам дарагна гэдэг мэдэгдэл ирэхээр ухаалаг алдах болон тусгай программ хангамж ашигладаг бөгөөд энэ нь тэдэнд цаг тутам босоод биеэ сунгахыг сануулдаг. Эдгээр ширээнийг ашиглаж байгаа хүмүүс одоо илүү их хөдөлдөг болсон бөгөөд энэ нэмэлт үйл ажиллагаа нь тэдний сэтгэлийг дээшлүүлдэг, өдрийн турш илүү их энерги өгдөг гэж илэрхийлдэг. Хамгийн сайн тал нь: эдгээр ширээнүүд нь хүн тус бүрийн хүсэл зоригт нийцсэн байдлаар тохируулгыг хийх боломжийг олгодог олон төрлийн эргономик тохируулгуудтай ирдэг. Энэ нь ажилчид бүхэлд нь нэг байрлалд хөлдөж байхгүйгээр ажлын орчинд эрүүл мэнд, үр дүнтэй ажиллагааг зэрэгцүүлэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.

Хялбар орчин үеийн ажлын байранд шаардлагатай

Одообаа ихэнх хүмүүс гэрийнхээ дотроос ажиллаж байгаа тул орон зайг үр дүнтэй ашиглах нь үр ашигтай гэрийн офис байгуулахад маш чухал болжээ. Тохируулга боломжтой өндөр ширээ нь жижиг оффисын төлөвлөгөөнд гайхамшигтай ажил гүйцэтгэдэг бөгөөд орон зай хомс байх үед амжилттай ажиллагааг хангаж өгдөг. Бүтээмжээ нэмэгдүүлэхийг хүсвэл олон үүрэг гүйцэтгэдэг, хялбар тохируулга боломжтой мебель тавих талаар бодож үзээрэй. Жишээ нь, өндрийг нь тохируулж болдог ширээнүүд нь урт удаан хуралд зогсож байх болон суухад илүү даймжтай байх боломжийг олгодог. Эдгээр тохируулга боломжтой ажлын гадаргуунуудыг өндөр файл хадгалах шүүгээнүүд эсвэл хананд бэхэлсэн тавцангууд зэрэг босоо хадгалах сонголтуудтай хослуулбал орчныг бүрэн өөрчлөх боломжтой. Ийм төрлийн бүрдүүлэг нь зөв эргономик болон сайхан дизайн хоёрын хувьд тэнцвэрийг хангаж ажлын орон зайг бүтээхэд тусална. Энэ нь зөвхөн ажлын шаардлагыг хангахгүйгээр бүтээлч сэтгэлийг дэмжих дэлгэмэл орчинг бүрдүүлнэ.

Хамтран ажиллах байршлын хамтаар ажиллахыг сайжруулах

Өндөр нь тохируулагдах ширээнүүд нь хүмүүс хамтран ажиллах шаардлагатай орчин үеийн хуваалцсан ажлын талбарт эргэлзээгүй шаардлагатай болон орж ирсэн. Үндсэн давуу тал нь багийн гишүүдийн шаардлагыг хамгийн түүнд нь хангахын тулд орчингийн тохиргоог хялбархан өөрчлөх боломжийг олгодог явдал юм. Зарим компаниуд эдгээр тохируулагдах тохижуулгыг нэвтрүүлснээр ажилтнуудын хамтын ажиллагаа сайжирч байгааг ажигласан бөгөөд энэ нь уулзалт эсвэл төслүүдээр ажиллаж байх үед ажилчид хоорондоо илүү их дайчлагдах боломжийг олгодог. Ажилчид илүү их хангалттай байдаг нь энэ орчин өдрийн туршид өөр өөр аргаар ажиллах боломжийг олгодог. Байгууллагууд нь танхимыг илүү хатан бус, шаардлагад нийцэхүйц болгохыг хүсч байгаа тул амжилттай хамтын ажиллагааны орчин бүрдүүлэх стратегийн хүрээнд өндөр нь тохируулагдах ширээнүүдийг байнга ашиглаж байна.